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巴黎人官网下载:简单的饮食和运动可以降低血液胆固醇7%-15%

时间:2020/11/3 13:27:44   作者:   来源:   阅读:30   评论:0
内容摘要:王芳介绍,血脂检查单一般包括四个指标:总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇。其中,低密度脂蛋白胆固醇将脂质输送到血管,并在血管壁上堆积,导致动脉粥样硬化。它是“坏胆固醇”,越低越好。优质运输是“好胆固醇”,越高越好。然而,一个正常的实验室测试与健康是不一样的...
王芳介绍,血脂检查单一般包括四个指标:总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇。其中,低密度脂蛋白胆固醇将脂质输送到血管,并在血管壁上堆积,导致动脉粥样硬化。它是“坏胆固醇”,越低越好。优质运输是“好胆固醇”,越高越好。

然而,一个正常的实验室测试与健康是不一样的。王芳指出,一些患者发生心血管疾病的几率很高,血脂在正常范围内也需要降脂治疗。如冠心病、急性心肌梗死、不稳定心绞痛、中风、短暂性脑缺血发作等。这些高危疾病对血脂的要求比较严格,需要医生根据具体情况进行判断。

对于需要降脂的朋友,王芳说,简单的饮食和运动可以降低血液胆固醇7%-15%,降低的程度与原来的生活方式有关。王芳提出了饮食与运动的“357原则”——高纤维、高新鲜度、高植物蛋白、低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖、酒精,每餐饱7分;每天步行3公里(或5000步),每周至少5次,运动心率小于(170-年龄)心跳/分钟。

王芳介绍了富含饱和脂肪酸的肉类、脂肪、内脏、蛋黄、油炸食品等,富含反式脂肪酸的蔬菜奶油、重复使用的植物油、面包、蛋糕、炸薯条等。能增加血脂。富含不饱和脂肪酸的食物如海鱼、酸奶、豆制品、植物油、坚果、蔬菜等,富含膳食纤维的食物如全谷类食品、豆类、水果、蔬菜等,都有利于降低血脂。

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